|
 Koenzim Q-10 ve Omega-3, insan sağlığı açısından çok önemli iki bileşen… Solgar Araştırma-Geliştirme Merkezi Başkanı Dr. Richard Passwater, güzel, sağlıklı ve uzun yaşamın sırlarını anlattı.
Kadın ya da erkek, sağlıklı yaşamak birinci önceliğimiz. Ancak bunun yanı sıra uzun yaşamak ve beraberide de genç kalıp güzel görünmek hiç de fena olmaz herhalde. Uzun ve sağlıklı yaşamanın yanı sıra genç ve güzel kalma üzerinde de araştırmalar yapan bilimadamları, her geçen yıl yeni bir gelişmeyle insanoğluna hizmet ediyor. İşte geçtiğimiz günlerde Türkiye’ye gelen, yaşlanmayı geciktirme ve konseri önlemekle ilgili çalışmalarıyla tanınan Solgar Masterclass Dr. Richard Passwater, Koenzim Q-10 ve Omega-3’ün insan sağlığı açısından hayati öneminin altını çizdi. Bununla da kalmadı, bu iki bileşenin güzellik ve gençlik üzerindeki ipuçlarını da verdi. İşte o ipuçları:
Çeşitli ve doğal besinlerle beslenin
Gökkuşağı diyeti olarak da adlandırılan beslenme tarzı ile her renk ve çeşitte meyve, sebze, kuru gıda ve hayvansal gıdaları tüketmeye çalışın. Ancak bunların mümkün olduğunca doğal ve işlem görmemiş besinler olmasına dikkat edin.
Margarin ve doymuş yağlardan (katı yağlar) uzak durun Omega-3 ve omega-6 yağ gibi uzun zincirli asitlerini beslenme düzeninize katın. Hücreler, fonksiyonlarını bu yağ asitleri sayesinde devam ettirir. Omega-3 yağ asitlerinin kalp hastalıklarının riskini azaltır. Balık ve balık yağı kaynaklı bu yağ asitleri tüketimi sağlıklı beslenme programının en temel kaynaklarındandır. Omega-3 yaşamın her evresinde besinlerle ya da takviye olarak mutlaka alınmalıdır. Omega-3 yağ asitleri beyin gelişimi, koroner kalp hastalığı riskini azaltması ve genel sağlık için önemlidir.
Günde en az 2 litre su için
Vücudun 3’te 2’sinin su olduğunu unutmayın. Cilt susuz ve nemsiz kalırsa kırışıklık derinliği artar, kolajen yapı gücünü kaybeder.
Az ve sık yemek yiyin
Öğünlerin atlanmaması, metabolizmanın devamlı çalışır durumda olmasını sağlar. Az ve sık yemek yemek vücutta enerji, kan şekeri ve tansiyon gibi fonksiyonu dengede tutar.
Düzenli egzersiz yapın
Egzersizi sadece zayıflamak için değil aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için alışkanlık haline getirin. Egzersiz; kalp hastalıkları, diyabet, obezite, depresyon gibi birçok hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Haftada en az 3 gün yarım saatlik hafif egzersizler daha mutlu ve daha genç kalmayı destekler.
Sigarayı bırakın
Sigara, serbest radikal konsantrasyonunu arttırarak hücrelerin oksidiasyonuna ve fonksiyon kaybına neden olur. Yaşlanma hızlanır, özellikle dudak çevresinde kırışıklık görüntüsünün oluşumunu, cildin mat ve donuk görünümü arttırır. Yılda 50 paket sigara içen kişiler (yaklaşık haftada 1 paket) sigara içmeyenlere göre yaşlanma etkilerine 5 kat daha fazla maruz kalır.
İş yerinde uykuyu, yatakta işi düşünmeyin! Günlük stres ve tempolu hayat özellikle uyku problemlerini de beraberinde getirir. Uykusuz kalmayın ve iyi uyuyun. Gece uykuda salınan melatonin hormonu vücudun programlanmasını, doku onarımlarının yapılmasını ve genç kalmayı sağlar. Günde ortalama 7 saat uyuyun.
|
