Zayıflamak istiyorsunuz ama diyete başlamayı da sürekli erteliyorsunuz. Artık bahaneler rafa... Diyetinize engel olan konularda çok basit çözümler sunuyoruz

Her pazartesi rejime başlayıp, ertesi gün vazgeçenlerden misiniz? Diyete karar vermek ve bunu sürdürmek çoğumuz için hem sıkıcı, hem de zor bir süreç. Arkadaşlarla çıkılan yemekler, davetler, nefis yiyecekler rejime başladığımızda sanki daha çok üstümüze üstümüze geliyor ve adeta bizi sabote ediyor. Kendimize bile itiraf etmekte zorlandığımız bu durumu inandırıcı kılmak için bir sürü bahane uyduruyoruz. Halbuki bunların hiçbiri doğru değil. Çünkü kararlı ve inançlı olunduğunda kilo veremememiz için hiçbir sebep yok! İşte, şu andan itibaren geçerli olmayacak 12 bahane:

"Ben sürekli işteyim, sağlıklı bir şeyler yemek benim için neredeyse imkansız."

Ne zaman ve nerede olduğunuz fark etmez, önemli olan hangi seçimleri yaptığınızdır. Aşırı yağlı ve kalorili gıdalardan dışarıdayken de uzak durabilirsiniz. Örneğin, kepekli sandviç sipariş edebilirsiniz. En önemlisi, kesinlikle ayaktayken veya yürürken atıştırmayın! Her küçük atıştırmanızda bile kendinize oturabilecek kadar zaman ayırın. Bu sayede doyduğunuzu daha rahat anlarsınız.

"Zayıflamak için çok yaşlıyım."

Yaşlıyım diye bir şey yok. Ama yaş ilerledikçe kilo vermenin daha çok zorlaştığı bir gerçek. Bunun nedeni vücuttaki yağ oranının artması, kasların azalması ve daha az enerjiye ihtiyacımızın olmasıdır. Kısacası, kalori ihtiyacımız geçen yıllar içinde azalır. Bu yüzden de daha kolay kilo alıp, daha zor kilo veririz. 50 yaş üzerindeki kadınlar günde en fazla 1600 - 1800 kalori almalıdırlar. Hatta zayıflamak için 300 - 500 kalori daha az almaları gerekir. Ayrıca günlük hareketlerini de artırmalılar. Çünkü ancak bu sayede yağ yakımı mümkün olur.

"Hareket etmeye zamanım yok."

Hareket deyince ilk aklınıza gelen spor salonu olmamalı. Sonuçta her yerde hareket edebilirsiniz. Günlük yaşantınızda bile. Örneğin yakın yerlere arabanızla değil yürüyerek gidin, asansör yerine merdivenleri kullanın. Evi temizlerken hızlı bir müzik parçası takın ve kalçalarınızı sallayarak dans edin, şarkıya da eşlik edin. Bu hem moralinizin düzelmesine yardımcı olur, hem de kalori yakmanızı sağlar.

"Az yediğim zaman başım ağrıyor."

Eğer durum böyleyse, o zaman “sadece yemekten değil, acaba sudan da mı feragat ettim” diye bir düşünün. Diyet yaparken bol sıvı tüketmek çok önemlidir. Çünkü yağların yakılması sırasında yağ dokusundan zehirler atılır. Suyu az tüketirseniz, zehirler vücuttan atılamaz ve bu zararlı maddeler vücudunuza dağılır. Bunun sonucu da baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluk olur.

"Diyet yaparken akşamları resmen aşeriyorum."

Bunun nedeni gündüzleri çok az yiyor olmanızdır. Bu yüzden yemek programınızı yaparken gün boyunca ufak porsiyonlar yiyebileceğiniz bir beslenme programı oluşturun. Böylece akşamları normal bir porsiyonla doyabilirsiniz. Ayrıca asla kahvaltıyı atlamayın! Araştırmalar özellikle sabahları bir şeyler yemeyen kişilerin öğlenleri ve akşamları çok daha fazla yediğini kanıtlıyor. Bu da normalden iki kat fazla kalori demek.

"Çikolatasız olmuyor!"

Çikolata yerken koyu renkli olanları ve kakao oranı yüzde 70 olanları tercih edin. Ayrıca bitter çikolata tatlı isteğinizi azaltır. Daha da kolayı, kakao içmektir. Kakao, tatlı isteğinizi keser ve çikolata tadını almanızı sağlar. Aynı zamanda kakaonun 100 gramında çikolataya göre yüzde 50 oranında daha az yağ vardır.

Haberin tamamı Seninle'de...