Yazdır e-Posta
Sorunsuz bir hamilelik için 9 ay 10 gün diyeti
Çocuk

aralik-2012-saglik-resim-1 Doğum sonrası fazla kilonuz olmaması için hamilelik sırasında neler yapmanız gerektiğini Beslenme Uzmanı Elvan Odabaşı Kanar anlattı.

Biz kadınların hayatının her dönemi diyet olduğu için hamileyken diyet yapmaktan hoşlanmayabilirsiniz. Ama bu kez bu diyeti bebeğiniz için yapmalısınız... Bu hayatınızın en önemli diyeti olacak. Çünkü hiçbirimiz aynı bebeğe tekrar hamile kalmıyoruz. Adı; 9 ay 10 gün diyeti. Süre belli. Aslında alacağınız kaloriler de belli. Kilo ile ilgili kural ise ‘7/14 Kuralı’. Kilo artışı 7 kilonun altında kalmayacak, 14 kilonun üzerine de çıkmayacak. Peki, hamilelikte bu kilo yönetimini sağlamak için neler yapmalısınız?

1. Sabah kahvaltısı en önemli öğün. Uzun süren gece açlığından sonra bebeğiniz bu öğünü sabırsızlıkla bekliyor, unutmayın. Kahvaltınız da mutlaka yumurta, az yağlı az tuzlu peynir, ceviz, pekmez veya bal, mevsim sebzeleri ve 1-2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği bulundurun. Kahvaltıda çaya hamileliğiniz süresince ara verin.

2. 2-3 saat aralıkla beslenme düzeni bebeğinizin kan şekeri dengesi ve doğduğunda beslenme sıklığını planlamanız için önemli.

3. Günde 2 su bardağı yağsız süt, 2 su bardağı yağsız yoğurt tüketmeye özen gösterin. Böylelikle günlük almanız gereken kalsiyumu bu gıdalardan karşılamış olacaksınız.


4. Ana öğün saatlerinizi netleştirin. Kahvaltı: 08:00, Öğle Yemeği: 13:00 ve Akşam Yemeği: 19:00 şeklinde planlayabilirsiniz.

5. Kendinize 4 ara öğün belirleyin. Öğünleri 10:00, 15:00, 17:00, 21:00 şeklinde planlayın. İlk ara öğününüzü mevsim meyvesi ve süt, ikinci ara öğününüzü kuruyemiş ve kuru meyve, üçüncü ara öğününüzü peynirli sandöviç ve mevsim sebzesi, en son ara öğününüzü ise probiyotik yoğurt, meyve ve yulaf olarak tercih edin.

6. Öğle yemeğinizi protein öğünü olarak planlayın. Haftada 2 gün tavuk, 2 gün balık ve 3 gün kırmızı et tüketin. Yanında mutlaka mevsim sebzeleri ile salata ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği tercih edin.

7. Akşam yemeği tercihinizde başlangıç olarak çorba, yanında etli sebze yemeği ve kuru baklagil yemeği, yoğurt ve ekmek yerine bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı tercih edin.

Devamı diğer sayfada

(Sayfa 1 / 2)
 

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

Mutfak

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Sevgililer günü mönüsü

News image

SEVGİLİLER GÜNÜ MÖNÜSÜ Kalbe giden yol mideden geçer derler… Başbaşa geçireceğiniz 14 Şubat akşamı, size sunduğum... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI