|
|||
| Takvimlerle barışık olun |
| Sağlık | |||
 “Bana ne, istemiyorum” demekle beklemez, “Takvimleri çöpe atmakla” yavaşlamaz Elbette hepimiz yaş alıyoruz ama senelerle barışık olmanın yolları var…Yaşlanmayı kimse istemiyor. Bunun için de kozmetik ürünler ve estetik operasyonlar, geçmişe oranla çok daha fazla talep görüyor. Fakat ileri yaşlarda bile, sağlıklı bedenleri ve ışıl ışıl ciltleriyle; yaşından çok daha genç gösteren kişiler de var. Öyleyse yaşlanmayı geciktirmek ya da sağlıklı bir şekilde yaşlanabilmek mümkün. Sizlere günlük yaşantınızda dikkat edeceğiniz önerilerle, sağlıklı ve genç görünmenin yollarını sunuyoruz. İlk dersimiz; beslenme Beslenme düzeni ve tarzının yaşlanma ve kaliteli yaşam üzerinde birincil ve çok önemli rol oynadığı biliniyor. Kafein ve alkolden olabildiğince uzak durmak, su, yeşil çay, meyve çayları ve taze meyve suları tercih etmenin büyük faydası var. Unutulmaması gereken nokta ise şu: Bedenin yıpranmasını azaltıcı etkisi olduğuna inandığımız bazı eser elementlerin ve antioksidanların öncelikle gıdalardan(günde en az 4-5 porsiyon taze sebze meyve) alınmaya çalışılması, yetersiz kalınan durumlarda ise bir uzman tarafından düzenlenen destek tedavilerine başvurulması gerekiyor. İlaçlardan ek destek alabilirsiniz İlaç etkileşimleri veya cinsiyetlere göre ayrım gösterilmesi gereken durumlar söz konusu olabileceğinden, doktorunuz tarafından tavsiye edildiği takdirde kullanılabilir. Doktor kontrolünde kullanabileceğiniz destekler ise şunlar: - Alfa lipoik asit - Vitamin C ve E - Koenzim Q10, Selenyum, - Kalsiyum, Magnezyum, Çinko - Karotenoid ve flavanoidler (meyve sebze ve baklagillerdeki doğal renk verici maddeler) - Yeşil çay ve üzüm çekirdeği ekstresi - DHEA. Kas kalitenizi artırın! Sportif aktivite; kas kütlesinin azalmasını engellemek, kemik yapıyı uyarmak ve kalp damar sağlığını korumak için büyük rol oynar. Dikkat edilmesi gereken, egzersiz süresi ve yoğunluğudur. Yapılan son çalışmalara göre egzersiz süresinin hiçbir zaman 60 dakika üzerinde olmaması, 30 dakikanın aerobik aktiviteye yönelik (koşu, bisiklet, kürek, step, dans) egzersizlerden oluşması, diğer 30 dakikalık bölümün ise karın ve bütün vücut adalelerinin çalışmasına yönelik hazırlanan bir ağırlık programı ile geçirilmesi öneriliyor. Diğer önemli bir konu da spordan önce ve sonra mutlaka esneme hareketlerinin yapılması. Çünkü kas kalitenizi ancak bu şekilde artırabilirsiniz.  Yaşlanmayı artıran nedenler- Hücrelerin, vücutta oluşan serbest oksijen radikalleri nedeniyle hasara uğraması ve vücudun bunu koruyan anti-oksidan sisteminin yetersizliği. - Kromozomlarda bulunan DNA ’nın hasar görmesi. - Genetik miras veya genlerdeki değişiklikler. - Hücrede bulunan mitokondrium isimli organın hasar görmesi. - Vücutta bulunan yağların hasar görmesi. - Proteinlerin glikozillenmesi. (Yüksek kan şekerine uzun bir süre maruz kalan kan ve vücut proteinleri şeker (glikoz) ile bazı değişimlere uğrarlar. Bu da glikozillenme olarak adlandırılır. - Hormonal bozukluklar. - Beslenme bozuklukları. - Hücrede otofaji denen hücreyi tamir eden mekanizmanın bozulması. Yaşlanmayı artıran nedenlerin başında serbest radikallerin cilde verdiği hasar geliyor. Önlemek için ise anti-oksidan sistem güçlendirilmeli. Yaşlanmanın sonsuza dek önlenebilmesi tıbben mümkün değİl. Ancak kaliteli bİr yaşam yaşlanmanın görünen etkisini azaltabilir. Doğru kozmetik ürün seçimi ve dengeli beslenme ile yaşlanma uzun süre ertelenebilir. AYLA TÜRKSOY Seninle Dergisi Haziran 2011 Sayısı Paylaşmak ister misin?
|
|
|
|
