Yazdır e-Posta
Takvimlerle barışık olun
Sağlık
haziran-2011-saglik-3-resim“Bana ne, istemiyorum” demekle beklemez, “Takvimleri çöpe atmakla” yavaşlamaz Elbette hepimiz yaş alıyoruz ama senelerle barışık olmanın yolları var…

Yaşlanmayı kimse istemiyor. Bunun için de kozmetik ürünler ve estetik operasyonlar, geçmişe oranla çok daha fazla talep görüyor. Fakat ileri yaşlarda bile, sağlıklı bedenleri ve ışıl ışıl ciltleriyle; yaşından çok daha genç gösteren kişiler de var. Öyleyse yaşlanmayı geciktirmek ya da sağlıklı bir şekilde yaşlanabilmek mümkün. Sizlere günlük yaşantınızda dikkat edeceğiniz önerilerle, sağlıklı ve genç görünmenin yollarını sunuyoruz.

İlk dersimiz; beslenme
Beslenme düzeni ve tarzının yaşlanma ve kaliteli yaşam üzerinde birincil ve çok önemli rol oynadığı biliniyor. Kafein ve alkolden olabildiğince uzak durmak, su, yeşil çay, meyve çayları ve taze meyve suları tercih etmenin büyük faydası var. Unutulmaması gereken nokta ise şu: Bedenin yıpranmasını azaltıcı etkisi olduğuna inandığımız bazı eser elementlerin ve antioksidanların öncelikle gıdalardan(günde en az 4-5 porsiyon taze sebze meyve) alınmaya çalışılması, yetersiz kalınan durumlarda ise bir uzman tarafından düzenlenen destek tedavilerine başvurulması gerekiyor.

İlaçlardan ek destek alabilirsiniz
İlaç etkileşimleri veya cinsiyetlere göre ayrım gösterilmesi gereken durumlar söz konusu olabileceğinden, doktorunuz tarafından tavsiye edildiği takdirde kullanılabilir. Doktor kontrolünde kullanabileceğiniz destekler ise şunlar:
- Alfa lipoik asit
- Vitamin C ve E
- Koenzim Q10, Selenyum,
- Kalsiyum, Magnezyum, Çinko
- Karotenoid ve flavanoidler (meyve sebze ve baklagillerdeki doğal renk verici maddeler)
- Yeşil çay ve üzüm çekirdeği ekstresi
- DHEA.

Kas kalitenizi artırın!
Sportif aktivite; kas kütlesinin azalmasını engellemek, kemik yapıyı uyarmak ve kalp damar sağlığını korumak için büyük rol oynar. Dikkat edilmesi gereken, egzersiz süresi ve yoğunluğudur. Yapılan son çalışmalara göre egzersiz süresinin hiçbir zaman 60 dakika üzerinde olmaması, 30 dakikanın aerobik aktiviteye yönelik (koşu, bisiklet, kürek, step, dans) egzersizlerden oluşması, diğer 30 dakikalık bölümün ise karın ve bütün vücut adalelerinin çalışmasına yönelik hazırlanan bir ağırlık programı ile geçirilmesi öneriliyor. Diğer önemli bir konu da spordan önce ve sonra mutlaka esneme hareketlerinin yapılması. Çünkü kas kalitenizi ancak bu şekilde artırabilirsiniz.

haziran-2011-saglik-3-resim-1Yaşlanmayı artıran nedenler
- Hücrelerin, vücutta oluşan serbest oksijen radikalleri nedeniyle hasara uğraması ve vücudun bunu koruyan anti-oksidan sisteminin yetersizliği.
- Kromozomlarda bulunan DNA ’nın hasar görmesi.
- Genetik miras veya genlerdeki değişiklikler.
- Hücrede bulunan mitokondrium isimli organın hasar görmesi.
- Vücutta bulunan yağların hasar görmesi.
- Proteinlerin glikozillenmesi. (Yüksek kan şekerine uzun bir süre maruz kalan kan ve vücut proteinleri şeker (glikoz) ile bazı değişimlere uğrarlar. Bu da glikozillenme olarak adlandırılır.
- Hormonal bozukluklar.
- Beslenme bozuklukları.
- Hücrede otofaji denen hücreyi tamir eden mekanizmanın bozulması.

Yaşlanmayı artıran nedenlerin başında serbest radikallerin cilde verdiği hasar geliyor. Önlemek için ise anti-oksidan sistem güçlendirilmeli.

Yaşlanmanın sonsuza dek önlenebilmesi tıbben mümkün değİl. Ancak kaliteli bİr yaşam yaşlanmanın görünen etkisini azaltabilir. Doğru kozmetik ürün seçimi ve dengeli beslenme ile yaşlanma uzun süre ertelenebilir.

AYLA TÜRKSOY

Seninle Dergisi Haziran 2011 Sayısı


Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

Mutfak

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Sevgililer günü mönüsü

News image

SEVGİLİLER GÜNÜ MÖNÜSÜ Kalbe giden yol mideden geçer derler… Başbaşa geçireceğiniz 14 Şubat akşamı, size sunduğum... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI