Yazdır e-Posta
Sağlığınız için bol bol yüzün
Sağlık
temmuz-2011-saglik-4-resimVücudumuzdaki tüm kasları çalıştıran yüzme, en keyifli sporlardan biridir. Kas gelişimi için tavsiye edilen yüzme, başta omurga problemleri ve kas ağrıları olmak üzere birçok şikayeti de azaltabiliyor.

Tüm vücut kaslarının ayna anda çalıştığı en önemli ve en keyifli sporlarından biridir yüzme. Üç tarafı denizlerle kaplı bir ülke olarak her ne kadar nüfusumuzun yarısının yüzme bilmemesi düşündürücü olsa da, yine de yüzmenin faydalarından yararlanmak için bu spora olumlu bakmalıyız. Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Yaprak Ataker’den yüzmenin sağlığımız için faydalarını öğrendik. Sağlıklı bireylerde kas sisteminin gelişmesi için yüzme öneren Ataker, belli rahatsızlık şikayetleri ile kendilerine başvuran hastalara da şikayetin türüne göre farklı yüzme stillerini önerdiklerini belirtiyor. Ataker, yanlış stilde yüzmenin ise sağlığa yarar sağlamaktan çok zarar verdiğinin altını çiziyor.

DÜZENLİ YÜZMENİN FAYDALARI SAYMAKLA BİTMİYOR
Yüzme fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanları tarafından sağlıklı bireylerin yanı sıra bel sakatlıkları olanlara sık sık tavsiye edilen bir spor. Yüzme sağlıklı bireylerin kalp ve damar sistemini, kas sistemini geliştirdiği, dayanıklılığı artırdığı için faydalı bulunurken, diğer spor dalları gibi insan psikolojisine de olumlu etkileri olduğu biliniyor. Kas iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinin bir parçası olarak da yüzme sporu tavsiye ediliyor. Ayrıca, mevcut problemin iyileşmesine yardım ederken, özellikle kronik ağrılı durumlarda sağlığın kaybı nedeniyle oluşan kaygı, moral ve motivasyon düşüklüğünün de giderilmesine katkıda bulunuyor. Ancak yüzme sadece bir ağrı geçirici spor olarak görülmemeli. Uzmanlar ağrı problemi sona erdikten sonra da devam edilen sporun, sağlık için çok faydaları olduğu ve yüzmenin oluşturduğu kas dengesinin devamı için spora düzenli olarak devam edilmesi gerektiğinde hem fikir.

BEL VE BOYNUNUZ İÇİN SIRTÜSTÜ YÜZÜN
Bel ve boyun ağrısı şikayeti için sırt üstü yüzme oldukça faydalı. Ancak böyle bir şikayet oluştuğunda önce bir uzmana danışarak ne sıklıkla ve hangi stillerde yüzmemiz gerektiğini öğrenmeliyiz. Uzmanlar, kendilerine başvuran hastalara daha çok vücudun genel duruşunu da düzenleyici etki yaptığı için sırtüstü yüzmeyi önerseler de, kişinin yüzme bilgi ve becerileri ile hastaların şikayetlerinin detayları, tavsiye edilen yüzme sıklığı, süresi ve stilinde son derecebelirleyici. Boyun ve bel ağrıları olan kişilerin sakınması gereken stiller ise kelebek ve kurbağalama. Bu stiller bel ve boyun bölgesindeki omurgaya ve kaslara fazla baskı yapacağı için sakınılması gerekiyor. Ancak bu şikayetleri olanlar serbest stille yüzerek de hem keyifli zaman geçirebilirler, hem de ağrılarından kurtulabilirler.

KALP-DOLAŞIM SİSTEMİNİ HAREKETE GEÇİRİYOR
Yüzücülerin dolaşım sisteminin daha iyi olmasının nedeni yüzme sporunun olumlu etkileriyle açıklanıyor. Ancak yüzmeden yüzücüler kadar iyi faydalanabilmek için sporun bilinçli bir şekilde ve vücudu yormadan belli aralık ve dönemlerle yapılması gerekli. Yüzerken, vücut su içinde yatay pozisyonda kaldığında, kalp kan ile tamamen doluyor ve bu durumda kalbin tek bir kasılışında vücuda daha fazla kan pompalanıyor. Ayrıca düzenli yüzüldüğünde kalp odacıkları da gelişerek, daha fazla kan pompalanması sağlanıyor.

ÇOCUK GELİŞİMİNİ ETKİLİYOR
Çocuklar için de çok önemli bir spor olan yüzme, kas sisteminin gelişmesinde büyük pay sahibi. Basketbol, futbol, tenis gibi sakatlanma riski daha yüksek olan kara sporlarına göre çok daha güvenli bir spor olan yüzme, çocuklar için keyifli bir aktivite. Çocuklar 4-5 yaşından itibaren yüzme sporuyla tanışabilirler. Yüzmenin çocuk bedenine en faydalı olduğu yaş ise 6. Bu yaşta bir çocuğun bir antrenör eşliğinde yüzme disiplinini alması sağlığı ve gelişimi için çok faydalı. Yüzme ile başlanan spor disiplini daha ilerleyen yaşlarda tercih edilen diğer sporların ise daha rahat yapılmasına zemin hazırlıyor.

YATAY SULARDA YÜZMEK DAHA GÜVENLİ
Uzun süredir yüzmediyseniz denize dikey olarak değil de, aynı derinlik hizasına sahip sularda yani yatay sularda yüzün. Böylece antremansız vucutta gelişebilecek ani yorgunluk, kramp gibi durumlarda kıyıya yakın kaldığınız için yardım alma, istirahat etme olanağınız olur.

BİLİNÇSİZ DALINMAMALI
Derin dalışlarda oluşan basınç artışı bazı akciğer, kalp damar hastalıkları, disk problemlerinden sakıncalı olabildiğinden riskli gruplarda dalış önerilmiyor. Ayrıca dip derinliği belli olmayan ve kayalı sularda, suya baş üstü atlamak ciddi omurilik yaralanması riskini de beraberinde getiriyor.

YÜZERKEN KRAMP OLUŞUNCA NE YAPMALI?
- Kramp kasların yorulması, aşırı zorlanması sonuncunda ortaya çıkan kasın ani kasılması durumudur. En çok baldır kaslarında ortaya çıkan kramplar, kişinin bedenini fazla yormasının kasta yaptığı bir etkidir.

- Derin suların daha soğuk olması nedeniyle daha çok derinlerde yüzenlerin karşı karşıya kaldığı kramp sorunu, iyi yüzme bilmeyenler kadar, yüzme bilenlerde de boğulma riskini beraberinde getiriyor. Bu nedenle yüzme bilinse bile derinlerde yüzmek ve bedeni suda aşırı zorlamak tehlikeli.

- Kramp oluştuğunda suda yalnız iseniz yapılacak en mantıklı davranış sakin kalmaya gayret ederek sırt üstü dönmek ve su üstünde bir süre yatarak aynı anda ayak parmakları ile çizilen minik halkalarla kasların çözülmesine yardımcı olmak.

- Kramp oluştuğunda yalnız değilseniz onun yardımıyla dizinizi düz tutarak ellerinizin yardımıyla ayak bileklerinizi kendinize doğru çekmelisiniz.

temmuz-2011-saglik-4-resim-1Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Yaprak Ataker
Yüzerken kafanın su içinde ve sadece sağa sola döndürerek değil başın gövde ile beraber döndürülerek nefes alınması gerektiğini belirten Dr. Ataker, yanlış yüzme stilinin ağrıları artırabileceğini belirtiyor.







SEÇİL KILIÇ

Seninle Dergisi Temmuz 2011 Sayısı

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

Mutfak

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Sevgililer günü mönüsü

News image

SEVGİLİLER GÜNÜ MÖNÜSÜ Kalbe giden yol mideden geçer derler… Başbaşa geçireceğiniz 14 Şubat akşamı, size sunduğum... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI