Yazdır e-Posta
Doğru besleyin zeka küpü olsun
Sağlık

eylul-2011-saglik-a-resim-1Çocuğunuzun okulda başarılı olmasını elbette çok istiyorsunuz. Peki, kolay öğrenip, yüksek notlar almasında dengeli ve sağlıklı beslenmesinin önemini yeteri kadar iyi biliyor musunuz?

eylul-2011-saglik-a-resim-2KOLAY ÖĞRENMEK İÇİN BALIK YEMELİ
Çocuğun daha kolay öğrenmesi için özellikle hayvansal proteine sahip olan balık, tavuk, kırmızı et, yoğurt, süt ve peynir tüketimi önemli. Sebze ve meyve de dengeli beslenme için şart.


Okul telaşının yaşanmaya başlandığı bugünlerde çocuklar kadar anne ve babalar da heyecanlı. Çocuğunun başarılı bir eğitim yılı geçirmesini isteyen anne ve babaları uzmanlar uyarıyor. Bütün bir yıl boyunca sürekli öğrenme eylemini gerçekleştirecek olan çocuğun, başarılı ve rahat bir eğitim yılı geçirebilmesi için doğru ve dengeli beslenmesi çok önemli. Konuyla ilgili Beslenme Uzmanı Dr. Ahmet Karaçam’dan bilgi aldık.

ÇOCUĞUN OKULDA DERSLERİ ANLAYABİLMESİ VE UYUMLU BİR GÜN GEÇİREBİLMESİ İÇİN GÜNDE EN AZ 8 SAAT UYUMASI GEREKLİ.

SAĞLIKLI GELİŞSİN
Okul çağı, çocukların bebeklikte başlayan hızlı büyüme ve gelişmelerinin genelde yavaşladığı bir dönem. Bu dönemde beslenmenin çocuğun sağlıklı gelişimi için rolü bir hayli fazla. Yine bu evrede kan yapımını hızlandırmak, büyüme ve gelişmeyi her yönü ile desteklemek için protein, karbonhidrat, yağ, bakliyat, sebze ve meyve tüketimi çok önemli. Protein ihtiyacını karşılamak için en önemli gıdalar ise et (balık, tavuk, hindi, kırmızı et), süt, yoğurt, beyaz peynir, yumurta en önemli gıdalar.

KEMİKLER İÇİN SÜT VE GÜNEŞ
Kalıcı dişlerin çıkmaya başladığı, boyun uzadığı ilköğretim yıllarında çocuğun özellikle kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı oldukça fazla. Bu evredeki çocukların yeterli kalsiyumu alabilmeleri için günde 1 bardak süt ve 1 kase yoğurt tüketmeleri gerekli. Yine güneş ışınlarının kemik gelişimi üstündeki olumlu etkisinden faydalanmak için ise gün ışığından yeterince faydalanmaları şart.

MEYVE SEBZEDE ÇEŞİT
Meyveler doğal enerji kaynakları oldukları gibi, lif ve vitamin içerikleri açısından da önemli. Aynı şekilde sebzeler de farklı vitaminler içerdikleri için çeşitli olarak tüketilmeli. Çocuğun sağlıklı gelişimi için dengeli ve düzenli sebze-meyve tüketimi son derece önemli.

KAHVALTI VAZGEÇİLMEZ
Çocuğun akşam erken yatması ve en az 8-9 saat uyuması, her sabah da mutlaka iyi bir kahvaltı yapması gerekiyor. İyi bir kahvaltı çocuğun zihnini açıyor, algısını yükseltiyor. Kahvaltı sofrasında süt, yumurta ve beyaz peynirden en az ikisi bulunmalı. Ayrıca kahvaltıda domates, salatalık, zeytin de tüketilmeli. Çocuğa verilecek ekmek ise 2 dilimi aşmamalı ve tahıl yönünden zengin olmalı. Çocuğun kilo problemi yoksa ve enerji eksikliği sorunu yaşıyor ise sabah kahvaltısında az miktarda bal ya da pekmez de yedirebilirsiniz.

EN GÜZEL İÇECEK AYRAN VE SU
Çocuklar için asitli içecekler çok zararlı. Süt, ayran ve su ise en doğru içecekler. Meyvelerin suyunu sıkmak yerine de kendisinin verilmesi tavsiye ediliyor.

Beslenme çantasında mutlaka süt veya ayran ile domatesli, peynirli tost ya da sandviç ile bir adet mevsim meyvesi bulunmalı.

BESLENME ÇANTASININ ABC’Sİ
İyi bir kahvaltının ardından ikinci derecede önem taşıyan beslenme çantasında mutlaka neler olmalı merak ediyorsanız, beslenme uzmanımızın önerdiği 3 alternatife mutlaka göz atın.
A) Süt veya ayran ile domatesli, peynirli tost ya da sandviç ile bir adet mevsim meyvesi.
B) Süt, ev yapımı kek ve bir meyve.
C) Ayran, ev yapımı ve az yağlı, bol peynirli börek ile meyve.
NOT: Ayrıca beslenme çantasına bir çay bardağı ölçüsünü geçmeyecek oranda kuru meyve ya da kuruyemiş ekleyebilirsiniz.

eylul-2011-saglik-a-resim-3ÇANTA VE AYAKKABI SEÇERKEN
Ağır okul çantası ve gün boyu ayakları rahatsız eden yanlış seçilmiş ayakkabılar çocuk için tüm günü adeta eziyete dönüştürebilir. Uzmanlar anne-babalara okul alışverişi yaparken çanta ve ayakkabı tercihlerinde daha dikkatli olmalarını tavsiye ediyorlar. Doğru seçilmiş çanta kadar çantanın aşırı doldurulmaması ve doğru taşınması da çocuğun sağlıklı gelişimi açısından önemli.

AĞIR ÇANTA GELİŞİMİ BOZUYOR
Acıbadem Hastanesi Ortopedi Uzmanı, Prof. Dr. Nadir Şener, çocuklarda görülen sırt, boyun ve omuz ağrılarının yüzde 45’inin gereğinden fazla doldurulan okul çantaları nedeniyle olduğunu söylüyor. Prof. Dr. Şener, sırtta taşınan çantanın çocuğun omurgasına, elde taşınan çantanın ise kola fazla yüklenme nedeniyle önce ağrı, sonra da gelişimsel bozukluklarına sebep olduğunu belirtiyor. En ideal çantayı ise çek çekli çanta ya da ağırlığı vücuda eşit yayan sırt çantaları olarak gösteriyor. Okul çantasının ağırlığının vücut ağırlığının yüzde onunu geçmemesi gerekiyor. Okul çantası kadar okul ayakkabısı da çocuğun gelişimi ve sağlığını etkiliyor.

OKUL AYAKKABISI RAHAT OLMALI
Ortopedi Uzmanı, Porf. Dr. Şener, ideal okul ayakkabısının kriterlerini de şöyle belirliyor;
- Ayakkabı olabildiğince esnek ve yumuşak olmalı.
- Ayağın şeklinde olmalı ve özellikle ön kısmı sivri olmamalı.
- Parmakların öne basınç yapmasını önleyecek kadar hafif bir topuğa sahip olmalı.
- Ayağın hava almasına izin verecek doğal malzemelerden imal edilmiş olmalı.
- Hafif olmalı ve tabanı kaymamalı.

ÇEK ÇEK MODASI DEVAM EDİYOR
Okul modasının öncüsü Yaygan’ın otantik ve çağdaş tarzlı Replay& Sons, Little Diva, New York Yankees ve Pip Studio markaları çocukların favorisi. Çek çekli çantalar ise kolay taşındığı için çok popüler.

SEÇİL KILIÇ

Seninle Dergisi Eylül 2011 Sayısı

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

Mutfak

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Sevgililer günü mönüsü

News image

SEVGİLİLER GÜNÜ MÖNÜSÜ Kalbe giden yol mideden geçer derler… Başbaşa geçireceğiniz 14 Şubat akşamı, size sunduğum... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI