Yazdır e-Posta
Kilonuzu nasıl kontrol edersiniz ?
Sağlık
nisan-2011-saglik-2-resim-1Tabii ki sağlıklı beslenip, düzenli egzersiz yaparak ve daha hareketli bir yaşam sürdürerek… Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, doğru yerdesiniz!

Fazla kilolar konusunda alarm çanları sadece güzel görünmek için çalmıyor. İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Sağlık Bakanlığı tarafından yürütülen ve geçtiğimiz günlerde sonuçları açıklanan TURDEP Araştırması’na göre; 10 yıl öncesine göre kadınlarımız 6, erkeklerimiz ise 7 kilo daha şişman. (Kadınlarda yüzde 35, erkeklerde de yüzde 100 obezite artışı var. Türkiye nüfusunda da obezite yüzde 32’ye ulaştı.) Üstelik obezite nedeniyle başta Tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları olmak üzere pek çok hastalık çeşidi daha sık görülmeye başlandı. (Bilimsel verilere göre Tip 2 diyabet sıklığı 10 yıl öncesine göre 2 kat daha artmış durumda). Üstelik kilo verememenin yanı sıra verilen kiloları belirli bir zaman sonra geri alma konusu da ayrı bir sorun olarak birçok insanı etkiliyor. Bu nedenle sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek ve bunu koruyabilmek için uygulanabilir yol haritaları seçmek gerekiyor. Bu amaçla hayata geçirilen ‘Kilo Kontrol Hareketi’ ve platformun internet sitesi olan www.kilokontrolhareketi.com her yaştan insana destek veriyor. Beden kütle endeksi ölçüm analizi, kilo kontrolünde yönlendirici bilgiler, süreci takip eden program, günlük hayatta uygulanabilecek egzersizlerin yanı sıra sağlıklı yemek tariflerinin de yer aldığı site, obezitenin kişisel değil toplumsal bir sorun olmasından hareketle hayata geçirildi. Obeziteyi neden ciddiye almamız gerektiğini ise, İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji, Metabolizma ve Diyabet Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof Dr. Zeynep Oşar Siva’dan öğrendik.
Obezitenin neden olduğu hastalıklar
Obezite birçok sağlık riskini beraberinde getiriyor. Obeziteye eşlik eden hastalıkların başında Tip 2 diyabet geliyor. Ayrıca obezite hipertansiyon, yüksek kolesterol, trigliserit yüksekliği gibi sonuçlar doğuruyor. Diyabete eklenen bu tablo sonucunda ise kalp damar hastalığı riski artıyor. Bunun dışında obezitenin kanser riskini de artırdığı da biliniyor. (Örneğin meme kanseri. Yağ dokunun neden olduğu hormon yapımındaki artış bu hastalığa zemin hazırlıyor.) Bunun dışında sindirim sistemi kanserleri, karaciğer yağlanması ve buna bağlı karaciğer hastalığı riskleri, safra kesesi taşı, üreme sistemiyle ilgili bozukluklar da obezite nedeniyle daha sık görülüyor.
nisan-2011-saglik-2-resim-2Daha kötü besleniyoruz
Ne yazık ki, geçmişe göre daha çok yağ alıyor daha sağlıksız besleniyoruz. İnsan bedeni, yoklukta aldığı gıdayı depolamaya yönelik bir genetik mirasa sahip. Dolayısıyla ihtiyacın üstünde bir gıda kalori alındığında bu yağ olarak depolanıyor. ‘Batı tipi’ olarak adlandırılan; ‘fast food’ tarzı beslenme, içerdiği yüksek yağ oranı nedeniyle obeziteye zemin teşkil ediyor. Günlük alınması gereken yağ oranı % 30 iken, bu beslenme tarzında alınan yağ oranı % 40, bazen % 50’lere ulaşıyor. En yüksek enerjiye (kaloriye) sahip gıda çeşidi olan yağın fazla alımı ise tüketilen enerjiden fazla olduğu takdirde, alınan fazla enerji vücutta yağ olarak depolanıyor. Oysa Akdeniz tipi diyet olarak adlandırılan diyet tarzı beslenmeyi seçmek gerekiyor. (Ağırlıklı olarak zeytinyağının kullanıldığı Ege Mutfağı da iyi örneklerden birisi.)
Ah bir hareket edebilsek!
Hareket etmek yani egzersiz yapmak, şişmanlığın tedavisinde en önemli adımlardan birisi. Bu anlamda ‘Kilo kontrol hareketi’ de, kiloyu kontrol ederek, şişmanlıkla mücadele etmek için harekete geçmek anlamına da gelebilir. Bu nedenle basit bir egzersiz programını mutlaka hayatımıza sokmamız gerekiyor. Tabii bunun toplum tarafından benimsenmesi ve çocukluk döneminden itibaren egzersizin bir yaşam tarzı olarak benimsetilmesi için ailelerden okula dek herkese görev düşüyor.

Geçmişe göre daha çok yağ alıyor, daha sağlıksız besleniyoruz. İnsan bedeni, ise yoklukta aldığı gıdayı depolamaya yatkın.

nisan-2011-saglik-2-resim-3Şişmanların izlemesi gereken yol haritası
Şişman bireylerin izlemesi gereken adımlar sırasıyla şöyle:
1 - Doktor kontrolü. (Bu kontrolde uzman sizden kan tahlili, gerekirse kalp elektrosu, akciğer filmi, ultrason gibi tetkikler isteyecektir. (Şişmanlığın altında bir hastalık mı yatıyor, yoksa neden alınan fazla kaloriler mi? sorusu açığa çıkartılıyor. Böylece şişmanlığa eşlik edecek sağlık riskleri de saptanmış oluyor. Eğer bir hastalık varsa, bunun tedavisi de kilo kontrol planına dahil ediliyor.
2 - Bir diyetisyen tarafından düşük kalorili, kişiye özel bir diyet programına başlanması.
3 - Hastanın periyodik olarak hekim ve diyetisyen tarafından takibi.
4 - Bilimsel araştırmalar, kilo kontrolünde psikolojik desteğin de gerekli olabileceğini ortaya koyuyor. Çünkü şişmanlığın psikolojik yönü de bulunuyor. (Şişmanlıkla beraber depresyon, psikososyal uyum bozukluğu, anksiyete bozuklukları sık görülüyor. Bu hastalıklar, şişmanlığın hem nedeni hem daha fazla yenmesi nedeniyle sürekliliğine neden oluyor.)
5 - Bir egzersiz planlamasının yapılması. (Kalp hızını kontrol altında tutan, düzenli bir egzersiz öneriliyor. Ancak egzersizden fayda sağlamak için her gün yapılması, ara verilen gün sayısının 1 günden fazla olmaması öneriliyor.)

Prof. Dr. Zeynep Oşar Siva İ.Ü Cerrahpaşa T. F. İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji Metabolizma ve Diyabet Bilim Dalı

AYLA TÜRKSOY


Seninle Dergisi Nisan 2011 Sayısı

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

Mutfak

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Sevgililer günü mönüsü

News image

SEVGİLİLER GÜNÜ MÖNÜSÜ Kalbe giden yol mideden geçer derler… Başbaşa geçireceğiniz 14 Şubat akşamı, size sunduğum... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI