Yazdır e-Posta
Doğru beslenerek genç ve ince kalın
Beslenme

aralik-2011-beslenme-resim-1Yeni yılda hep hayalini kurduğunuz o incecik silüete sahip olmayı istemez misiniz? Sağlıklı beslenerek ideal kilonuza erişebilir hem de çok daha enerjik olabilirsiniz.

YENİ YILDA DAHA DİNÇ, DAHA FİT VE DAHA GENÇ GÖRÜNMENİN YOLU DOĞRU BESLENMEKTEN GEÇİYOR. PEKİ AMA NASIL? İŞTE YANITLAR...

Yeni yılda, ne pahasına olursa olsun bir ayda bütün kilolarınızdan kurtulmak için mucize formüllerin peşine düşmeyin. Her şeyden önce sağlıklı kilo vermenin ve korumanın tıbbi olay olduğunu ve kalıcı zayıflamanın da mümkün olduğunu bilin. Şişmanlık sadece fazla yemekten ve oburluktan kaynaklanamayacak kadar kompleks bir hastalık olarak gösteriliyor. Eğer fazla kilo sorununuz varsa uzmanlar öncelikle tiroid, böbreküstü bezleri, kalp-akciğer ve şeker açısından detaylı bir araştırma yaptırmanızı tavsiye ediyorlar.

KÜÇÜK DEĞİŞİKLER BÜYÜK FARK YARATIR
Dr. Ayça Kaya, beslenme konusunda yapacağımız birkaç değişiklikle bile ayda ortalama 2-4 kg vermenin mümkün olduğunu söylüyor. İşe gün içinde tükettiğiniz yağ oranını azaltmakla başlayabilirsiniz. Çünkü yağlar dünyadaki en yüksek kalorili yiyecekler olarak biliniyor. Örneğin, bir yiyeceğin miktarı sabitken enerjisini (kalorisini) 10 katına kadar çıkarmanın yolu, o yiyeceğe yağ eklemektir. Yağsız yemeklerin enerjisi, yağlı bir yiyeceğe göre neredeyse yarı yarıya daha azdır. O nedenle öncelikle yediklerinizin yağ analizini yapmak gerekiyor. Yağlı olduğunu düşündüğünüz yiyecekler yerine daha az yağlı olan alternatiflerini tüketmek doğru bir davranış şekli. Dr. Kaya, tüm kadınlara börek yaparken milföy hamuru yerine yufka hamurunu kullanmalarını, fındık-fıstık yerine leblebi, patlamış mısır yemelerini, kıymalı kebaplar yerine ise kuşbaşı, pirzola türü etleri tercih etmelerini öğütlüyor. Böylece kalori alımı önemli oranda azaltılmış olur.


TÜKETİLEN PORSİYON BÜYÜKLÜĞÜNE DİKKAT
Kilo kontrolünde en önemli basamaklardan biri de, yiyeceğin porsiyon büyüklüğünü doğru ayarlayabilmek. Tek bir yiyecekten büyük bir porsiyon yemek yerine değişik yiyeceklerden daha küçük porsiyonlar tüketmek daha az kalori alımını sağlar. Mesela 12 yemek kaşığı soslu bir makarna yemek yerine; 2 yemek kaşığı makarna, 1 hamburger köftesi büyüklüğünde köfte, 3 yemek kaşığı yoğurt ile biraz haşlanmış brokkoli veya az yağlı bir salata, hem daha az kalori almayı, hem de daha çeşitli, daha sağlıklı beslenmeyi sağlar. Devamı diğer sayfada

(Sayfa 1 / 3)
 

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

Mutfak

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Sevgililer günü mönüsü

News image

SEVGİLİLER GÜNÜ MÖNÜSÜ Kalbe giden yol mideden geçer derler… Başbaşa geçireceğiniz 14 Şubat akşamı, size sunduğum... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI