Yazdır e-Posta
Doğru beslenerek genç ve ince kalın - 2. Sayfa
Beslenme


aralik-2011-beslenme-resim-3BUNLARI MUTFAĞINIZDA ASLA BULUNDURMAYIN
Yeni yılın ilk yeniliklerini mutfağınızda yapmakta yarar var. İşe et, turşu, salamura, çikolata, cips, sos ve kızartmaları listenizden atarak başlayabilirsiniz. Yeni yılı şimdiden daha az yağlı, daha az tuzlu ve daha az şekerli yeme yılı ilan edin!

RENKLİ SEBZELERLE İNCELİN
Rengarenk mevsim meyve ve sebzeleri size hep hayal ettiğiniz fit görünümü sunabilir. Balık, beyaz et, peynir ve yumurta da sağlıklı ve dengeli bir diyet için abartılı tüketilmediği durumlarda vazgeçilmez elemanlar olarak sıralanıyor.

ENERJİK OLMANIN 4 ALTIN KURALI
Yeni yılda daha enerjik olmak için dengeli beslenmeye önem vermek gerekiyor. Dengeli beslenmenin altın kuralı ise 4 temel besin gurubundan tüketmekten geçiyor. Tahıl grubu (ekmek, pilav, makarna, mısır, patates), et grubu (yumurta, peynir, kırmızı et, tavuk, balık), süt grubu (süt, yoğurt, ayran, kefir, cacık), sebze-meyve grubu (yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, semizotu, lahana, karnıbahar, brokkoli, elma, armut, kivi, portakal, mandalina gibi) porsiyon büyüklüğüne dikkat edilerek tüketilmeli.

ÜÇ PORSİYON MEYVE KALP DOSTU
Kalbinize daha iyi bakmak istiyorsanız yağlı et, kıyma, kavurma, tavuk ve balığın derili kısımları, şarküteri ürünleri, fazla yağda pişirilmiş-kızartılmış ürünlerden uzak durun. Ayrıca günde en az 3 porsiyon meyve yemek ve rengarenk salatalar tüketmek hem bağışıklık sistemini destekliyor hem de kalp-damar sağlığını koruyor. Uzmanlar yüksek kolesterol problemi olan hastaların da tıbbi tedaviye ek olarak, bitkisel stenol içeren yoğurtlar yemelerinin de, kolesterol seviyesinde yüzde 10-20 oranında düşme sağladığını söylüyor. Bununla birlikte günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş de kalp sağlığını olumlu yönde etkiliyor.  Devamı diğer sayfada

(Sayfa 2 / 3)
 

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

Mutfak

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Sevgililer günü mönüsü

News image

SEVGİLİLER GÜNÜ MÖNÜSÜ Kalbe giden yol mideden geçer derler… Başbaşa geçireceğiniz 14 Şubat akşamı, size sunduğum... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI