Yazdır e-Posta
3 Adımda Sıkı Kalçalar
Sağlık

aralik-2012-saglik-2-resim-1 Gevşek, sarkık kalçalar da bu bölgenin en büyük problemlerindendir. Geniş, sarkık kalçaların en etkili çözümü ise egzersiz. Sports International Fitness eğitmeni Oktay Sağnak ve Pilates eğitmeni Aslı Sözen özellikle de çömelme hareketlerinin kalça ve popo için birebir olduğunu söylüyor. İşte bu üç kalça hareketini haftada en az 2 gün yapın, diri ve kalkık kalçalara sahip olun. Ayrıca kalçayı çalıştıran bisiklet ve koşu bandı gibi cardio egzersizlerini de 15-20 dakika yapmakta fayda var.

1 KASLARI ÇALIŞTIRMA
Bu pozisyon kalçayı çalıştırdığı kadar ön ve arka bacağı da aktif olarak çalıştırır. Birçok kas gurubunu çalıştırdığı için de metabolizmayı ayakta tutar ve dengemizin gelişmesine yardımcı olur.
Hareketin yapılışı:
Hafif ağırlıkarla sırt düz olacak ve diz kapakları ayak parmak uçunu geçmeyecek şekilde uzun adımlarla (çömelip kalkma) yürüme pozisyonunda 12-15 adım çömelip kalkın. Bu hareketi 12 ya da 15 tekrar ve 3 set yapın.

2 KALÇALARI ÇALIŞTIRMA
Bu egzersiz kalçayı en iyi çalıştıran hareketler arasında yer alıyor. Kalçamız ise en çok kasa sahip olan bölgelerimizdendir. Ancak yağ dokusundan dolayı yumuşak görünüme sahiptir. Hip extensions hareketi, bu bölgenin sertleşmesine yardımcı olur.
Hareketin yapılışı:
Eller ve diz kapaklarınız yerde, karın kaslarınız sıkı ve sırtınız düz olacak şekilde pozisyon alın. Sağ bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu hareketi 15 tekrar ve 3 set yapın.

 
Yazdır e-Posta
Dişçi korkusu tarihe karışıyor, Anestezi yok, vızıltı yok, lazer var
Sağlık

kasim-2012-saglik-4-resim-1 Diş ve diş eti hastalıklarında kullanılabilen lazer, delici dişçi aletlerinin çıkardığı sesi çıkarmıyor, uyuşturmaya gerek bırakmıyor. Ağrısız, gürültüsüz dişler tedavi ediliyor.

Tüm geçerli sebeplere rağmen diş hekiminden kaçınıyor musunuz? Dentofobi, yani diş hekimi korkusu. Artık korkan hastaları diş hekimi koltuğuyla barıştırmak için kullanılabilecek bir lazer var. Dişçi koltuğu korkusunu yendiren sert ve yumuşak doku lazeriyle ilgili merak edilenleri Ortodontist Barış Ünlü anlattı: “Sert ve yumuşak doku lazeri, delici dental aletlerin yerine kullanılabilen yeni bir alet. Lazer, hidrokinetik enerji kullanarak dişleri kesiyor. Dişe yöneltildiğinde lazer ışını kullanarak enerji veriyor ve onu harekete geçiriyor, böylece diş minesi, dentin ve diş çürüklerini kaldırabiliyor.” Ortodontist Barış Ünlü, bu hassas lazer teknolojisinin yalnızca diş hekimlerinin delici dental aletlerinin rahatsızlık verici sesinin ve yaydıkları titreşimin yerini almakla kalmadığını söylüyor. Ünlü şöyle devam ediyor: “Aynı zamanda bazı durumlarda, iğneye duyulan ihtiyacı da ortadan kaldırıyor. Dental tedavi gerçekleştirilirken her zaman olmasa da, sert ve yumuşak doku lazeri ile anesteziye gerek duyulmuyor.” Lazer, anestezi ihtiyacını tamamen ortadan kaldıramıyor ancak her bir vaka kişisel bazda ele alınıyor. Lazerin kendisi, dişler üzerinde geçici bir ağrı kesici etkisi oluşturuyor. Başka bir deyişle, kendiliğinden hissizleştiriyor. Kısaca lazerden gelen ısı, diş etlerinin kanamasını durduruyor, kanın pıhtılaşmasına yardım ediyor ve böylece hissedilen ağrıyı azaltıp iyileşme süresini kısaltıyor.

 
Yazdır e-Posta
Vücut sağlığınız ağızdan başlar
Sağlık

kasim-2012-saglik-3-resim-2Diş sağlığının bozulması vücuttaki diğer organları da olumsuz etkiliyor. Sağlıksız dişler, kalp, böbrek ve eklemlerde enfeksiyona neden olabiliyor.

Gerek dünyada gerekse ülkemizde ağız, diş ve dişeti hastalıklarına gereken önem verilmiyor. Oysa sağlık, ağızda başlıyor. Örneğin sindirim kanalına ağızdan giriliyor. Bu bölgede yaşanan problemler diş sağlığının bozulmasına, bu da sindirim sisteminin olumsuz etkilenmesine yol açıyor. Dişlerin, besinlerin parçalanması ve öğütülmesi görevlerinin yanı sıra konuşmada ve yüz estetiğinde de önemli rolü bulunuyor. Ağzında eksik diş olan kişilerde bazı sesleri çıkarmada zorluk yaşanıyor, çiğneme ve ısırmada problemler görülüyor. Ağız ve diş sağlığındaki en önemli sorunun diş ve dişeti rahatsızlıkları olduğunu belirten Klinik 32 Diş Hekimi Dr. Ilgaz Özer, dişeti hastalıklarının ileri boyutlara gelmesi halinde çene kemiğindeki erime sonucu sağlıklı bir dişin kaybına dahi yol açabildiğini söylüyor: “Diş sağlığının bozulması vücuttaki diğer organları da etkileyebiliyor. Örneğin kalp, böbrek ve eklemler gibi yapılarda önemli sağlık sorunlarına yol açabilen enfeksiyonlara kaynaklık edebiliyor.”

 


Sayfa 3 / 23

Mutfak

Tatlı yiyelim tatlı konuşalım

News image

 Yemek yazarı, çikolatacı ve pastacı 5 ÜNLÜ İSİMDEN ANNELER GÜNÜ’NE özel tatlılar ve güne enerjik ve dinç başlamak istey... DEVAMI

Fit tutan nefis salatalar

News image

 Yaza çeyrek kala damak zevkinizden taviz vermeden fazla kilolarınızdan kurtulmaya ne dersiniz? Bu salatalara kim ‘hayır’ diyebil... DEVAMI

Ege ve Midilli mutfağı

News image

 Birbirinden nefis zeytinyağlı ve deniz mahsulü tabaklarıyla, sizi Ege ve Midilli’ye doğru bir lezzet şölenine davet ediyoruz. &... DEVAMI

14 Şubat Sofrası

News image

 Sevgilinin kalbine giden yol midesinden geçer derler. 14 Şubat’ta hazırlayacağınız özel bir mönü ile onu hünerinize hayran b... DEVAMI

Egzotik esintiler

News image

 Mutfağınızda farklı bir damak tadı için arada bir değişiklik iyi olabilir. İlham verici egzotik Uzakdoğu yemekleri ile mutfağ... DEVAMI

Göz kamaştırıcı bir yılbaşı sofrası

News image

Yeni bir yıla yıl göz kamaştıran, iştah açan bir yılbaşı sofrası ile girmeyi kim istemez? Yeni yıl coşkusunu sofranıza taşıyac... DEVAMI

Aşk ve İlişkiler

Yanlış Adamı Seçenler Kulübü

News image

 Erkek seçiminde sürekli hata yapanlardan mısınız? Hayatınızın büyük bir kısmı aşk yolunda ziyan mı oldu? Bu sorulara ... DEVAMI

Gücünüzün farkına varın!

News image

Hayatın akışı içinde, kendinize adım adım uygulayacağınız bir hedef planı yaptınız mı? İnanıyorum ki, dünyadaki tüm kad... DEVAMI

Ayrılık sonrası ayağa kalkma taktikleri!

News image

Ayrılık acısını atlatmanın bir yolu var mıdır diye sorarlar hep; zamandan başka bildiğim bir yol yok! Ancak zamanı geçirmek i... DEVAMI

Gerçekten aradığınız kişi o mu?

News image

Onun doğru kişi olup olmadığını anlamak kolay değildir. Aşkı arayanlar için bu endişe hep vardır. Peki, hayalinizdekinin doğr... DEVAMI

Mutlu başlayan evlilikler neden bitiyor?

News image

Türkiye’de evliliklerin yüzde 40’ı ilk beş yılda bitiyor. Peki, bir evliliği boşanma aşamasına getiren sebepler neler? Evlili... DEVAMI

Başınıza Aşk DÜŞSÜN!

News image

Bugüne kadar inanmayarak nasılsa elinize bir şey geçmedi. En fazla yine elinize bir şey geçmez yani değişiklik olmaz! Ama ya aşk... DEVAMI

Cinsellik

TAKINTILAR Sınırı aşarsa...

News image

Birçoğumuzun hassas olduğu, ‘takıntı’ yaptığı davranışları olabiliyor. Ancak takıntılar titizlikle, ince düşünceyle kar... DEVAMI

Arkadaştan sevgili olur mu?

News image

Uzmanlar, kadın-erkek arasında gelişen en güzel aşk ilişkisinin yakın arkadaşlıktan doğan ya da gelişen aşk olduğunu belirtiyo... DEVAMI

Boşanma dünyanın sonu değil!

News image

 Hayatı birlikte paylaşmaya karar verdiğiniz insanla artık anlaşamıyorsanız, boşanma en mantıklı çözüm. Yine de kolay bir... DEVAMI

Mutlu ve sağlıklı bir aşk hayatı için güven şart!

News image

Mutlu cinsel hayat çift arasındaki g üvene dayanıyor. Kadınların yüzde 30-60’ını hayat boyu en az bir kez etkileyen cinsel bozu... DEVAMI

Cinsel hayatınıza darbe vurmayın, hazzı zirveye taşıyın!

News image

Mükemmel bir ilişki yeryüzünde henüz yaşanmıyor. O nedenle elinizdeki ilişkinin kıymetini bilin. ‘Yuvayı dişi kuş yapar’ s... DEVAMI

Gezi

ZEYNEP BEŞERLER’İN Seyahat sırları

News image

 Kanal D’nin sevilen dizisi ‘Arka Sokaklar’ın ‘Melek’i Zeynep Beşerler’in seyahat sırlarını merak ediyor musunuz? O ha... DEVAMI

Cennet yeşili ARTVİN

News image

 Karadeniz’in hırçın güzeli Artvin göz alıcı dağları, büyüleyici gölleri ve huzur verici yaylaları kadar son dönemin en... DEVAMI

14 Şubat’ta Romantik bir kar tatili

News image

14 Şubat Sevgililer Günü’nde hayatınızdaki özel kişiyle başbaşa bir kar tatili, aşkınızı tazelemek için iyi bir fırsat olab... DEVAMI

Kapadokya

News image

Kapadokya, göz alıcı peribacaları, gizemli yeraltı şehirleri ile gelenlere dört mevsim farklı güzellikler yaşatıyor. Büyüleyici... DEVAMI